Корректный подход к позвоночнику и не только: скручивания  и прогибы для улучшения осанки и общего самочувствия
85% жителей земного шара страдают от остеохондроза. А значит, почти у каждого человека хоть раз в жизни прихватывало спину. Как ни прискорбно, основная причина таких недугов – повышение комфортных условий нашей жизни. Ведь когда в домах не было лифтов, хотя бы на второй этаж мы подымались пешком. В отсутствии собственных авто люди ходили пешком хотя бы от автобусной остановки до дома. Между тем, именно малоподвижный образ жизни делает жителей больших и малых городов жертвами раннего остеохондроза, радикулита и других болезней спины и суставов. В доказательство можно привести проблемы со здоровьем у космонавтов: из-за отсутствия земного притяжения и малой подвижности у них больше всего страдают кости – без физической нагрузки они становятся хрупкими, а значит – более уязвимыми.
Следует, наверное, напомнить, что костная ткань полностью обновляется каждые три месяца. Ни одна другая ткань нашего организма не способна на такое быстрое обновление. Кроме того, в отличие от мышц, которые имеют так называемую мышечную память (организм запоминает те или иные положения и легко выдерживает  нагрузки даже после длительного перерыва), костная ткань такой памяти не имеет. И если мы не даем постоянной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, он попросту перестает работать.
Что делать?
Ответ простой – заниматься йогой. Ведь хатха-йога – это отличный способ восстановления здоровья позвоночника и всего тела. Эта тренировочная методика воздействует целостно на все органы и системы человека, она направлена на их гармонизацию, развитие и устранение слабых мест. Последним в йоге уделяется больше всего внимания. Так, если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, – мы будем делать акцент на работу именно с этой частью тела. Следует также помнить, что позвоночник – это не просто кости, хрящи и связки. Это еще и центральный нервный канал – проявление центральной нервной системы (ЦНС) на уровне опорно-двигательного аппарата. И работа с мускулатурой спины позволяет устранить зажимы и спазмы нервных окончаний и правильно настроить и сбалансировать работу ЦНС в целом.
Кроме того, йога работает с глубинной мускулатурой – мышцами, до которых не может добраться ни одна другая гимнастика. Занимаясь йогой,  вы укрепляете мышцы, которые обеспечивают гармоничное взаимодействие позвонков между собой, снимая напряжение со спазмированных или зажатых участков и приводя в тонус те части мышечного корсета позвоночника, которые были не активны. Большие наружные мышцы не могут обеспечить нам здоровый позвоночник. Как пример, можно привести спортсменов, у которых хорошо развита наружная мускулатура, но при этом позвоночник очень часто находится в плачевном состоянии.  
Но следует помнить, что основной принцип правильной работы с позвоночником – это целостность. Когда мы воспринимаем все тело целостно и не делим его на части, мы не допускаем изломов в том или ином отделе спины. Решающую роль в этом играют бандхи или внутренние замки. Именно они являются основным способом создания целостности и поддержания общего здоровья. Бандхи активизируют мышечный корсет позвоночника, позволяя ему быть активным во всех положениях, которые мы принимаем во время занятий йогой. Ведь именно наклоны, прогибы и скручивания — это основные естественные способы воздействия на позвоночник, которые позволяют активизировать работу как самих позвонков, так и мышечного каркаса в целом. Правильно прогибаясь, скручиваясь и наклоняясь – мы  двигаем позвонки, заставляя их работать,  не вызывая при этом перенапряжения.  
Чтобы скручивание было правильным, полезным и безболезненным,  нужно знать, понимать и применять на практике все правильные принципы работы с позвоночником. А проще говоря, нужно знать, как правильно делать определенный прогиб, скручивание или поворот. Есть разные школы и направления йоги, которые исключают те или иные способы воздействия на позвоночник потому, что они не знают, как правильно это делать, таким образом ограничивая йогу как метод оздоровления, и снижая коэффициент полезного действия от практики. Между тем, скручивания в горизонтальном положении (лежа на спине) – это самый простой и щадящий способ сбалансировать работу передних и задних мышц корсета позвоночника. А правильные прогибы – это еще и активизация работы симпатической нервной системы. Конечно, мы иногда наклоняемся, чтобы, например, завязать шнурки, но, как правило, за рабочим столом мы сидим сгорбленными, в таком же положении лежим дома на диване и даже если двигаемся от дивана к холодильнику – плечи при этом остаются возле ушей, а спина искривляется. В таких положениях создается  и закрепляется грудной кифоз. Вдобавок к этому, зажатая между плеч голова неправильно запрокидывается назад, и, как результат, зажимается шея – ухудшается приток и отток крови к головному мозгу. Как следствие – частые головные боли, ухудшение зрения, повышение усталости. Вдобавок, малая подвижность ног приводит к тому, что мы имеем проблемы с поясничным отделом – нагрузка из тазобедренных суставов перекладывается на поясницу.
Когда мы делаем прогибы – мы компенсируем вредные привычки, снимая мышечное напряжение, которые мы приобретаем за день. Активизиция работы симпатической нервной системы дает ощущение бодрости и прилив жизненных сил. Тот, кто пытается себя взбодрить чашкой кофе по утрам,  бьет по надпочечникам, которые выделяют необходимый адреналин. Между тем, есть очень простой способ добавить себе сил – нужно просто потянуться. А если вы еще умеете делать хорошие прогибы назад – то это великолепный способ снять напряжение и зажимы со всего организма. Самый простой метод научить свой организм пробуждаться и включаться в работу правильно – это комплекс утренних практик, таких как Сурья Намаскар, который включает в себя и прогибы назад, и наклоны вперед.
Для того, чтобы скручиваться правильно, необходимо знать и понимать основные принципы травмобезопасности – как сделать скручивание так, чтобы не навредить, а это, к сожалению, мало кто объясняет. Между тем, в йоге, как нигде, важно понимать, что вы делаете, как и зачем. Цена ошибки велика – это ваше собственное здоровье. Если вам еще кто-то может показать внешнюю форму скручивания или прогиба, то объяснить внутреннюю работу могут далеко не везде. Объяснить все нюансы работы может только квалифицированный инструктор, который не только сам может сделать глубокую скрутку, но и  может научить вас, доходчиво объяснит, как и что нужно делать.  
Травмы позвоночника возможны не только при неправильной практике, но и в случае усеченных подходов к занятиям йогой. Если вам говорят, что нельзя скручиваться или нельзя прогибаться, или не объясняют как это делать правильно, то такой некорректный подход к позвоночнику не только сделает практику неполной и не гармоничной, но и может в будущем вызвать серьезные проблемы со здоровьем.  
Подвижный и гибкий позвоночник – это залог здоровья всего тела. К примеру, в африканских племенах возраст человека определяется не годами, а гибкостью его тела. Человек никогда не считается старым, если его позвоночник сохранил свою гибкость. И в этом они правы, потому что здоровая спина – это хороший всеобъемлющий критерий.  Понятие «здоровая спина» означает и здоровье всего тела в целом. Ведь слаженная работа позвоночника, как уже упоминалось выше, включает в себя и работу опорно-двигательного аппарата, и нервной системы. И только полноценная гармоничная и правильная практика йоги  может привести все эти системы в баланс, наполняя вас жизненной энергией и задавая тонус работе всех органов и систем вашего организма.

 Слово "йога" образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связь», «единение», «единство». Данный перевод не понятен для большинства людей, тем более, что в наше время термин "йога" можно встретить в любой организации, начиная от сект, заканчивая фитнес клубами и школами танцев. Поэтому сразу же возникает вопрос: причем здесь связь и единство? Как это вообще относится к физическим упражнениям и тем, что нам предлагают?

Наши далекие предки, подразумевали под  данным понятием «единство» во всем, что нас окружает, «связь» со всем сущим. Такое «единство» достигается только тогда, когда у человека присутствует глубокая ментальная тишина или другими словами — отсутствуют мысли в голове. В индуистских учениях это состояние называют просветлением. В учении Иисуса это спасение, а в буддизме — прекращение страдания. Для описания этой трансформации также используются терминыосвобождение и пробуждение.  По причине того, что наш ум постоянно властвует над нами, бесконтрольно болтает, мы находимся вдалеке от данного состояния единства (йоги). Пока мы не достигнем тишины в голове, пока мы не научимся пользоваться умом по назначению и не позволять ему пользоваться нами, мы даже не сможем понять, что же в действительности такое йога, что такое единство и связь, просветление и освобождение. Поэтому, будет проще и естественней определить йогу, как молчание ума. Большинство основателей и последователей йоги именно, так и определяют йогу:

Например, основатель индийской школы йоги Патанджали ( II в. до н. э.) во втором афоризме первой главы «Йога Сутр» дал такое определение йоги: «читта вритти ниродхах» — что в переводе означает «сдерживание колебаний ума» или другими словами — молчание ума. Все древние писания на тему йоги, первоосновой ставили ментальную тишину, везде упоминается, что человек обречен на боль и страдания, если его ум постоянно властвует над ним. Так, в одной из самых древних и авторитетных священных писаний Катха Упанишаде, про йогу сказано следующее: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Эту постоянную власть над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший её освобождается от заблуждений», или: «Ум — царь чувств. Победивший свой ум, чувства, страсти, мысли и рассудок — царь над людьми. Он достоин царственного союза со Вселенским Духом. Он обрел Внутренний Свет».

Также, если заглянуть в любую серьёзную духовную практику, то можно обнаружить, что концентрация внимания, является основой любой техники, т.к. просто невозможно достичь душевного покоя, не уравновесив свой ум. Например, суть учения дзен-буддизма – исключительное пребывание в настоящем моменте, где ваш ум настолько спокоен, что ни одна проблема, ни одна форма страдания не могли бы уцелеть в вашей жизни. 

Важно отметить, что, о ментальной тишине говорили все святые люди (Боги), в которых мы сейчас верим и поклоняемся. Например, последние слова Иисуса Христа были: «Прости их, ибо не ведают, что творят». Иисус подразумевал под этими словами, то, что люди находятся в сильнейшем неведении – во власти ума, они не есть те, кем на самом деле являются. Еще одно изречение Иисуса, записанное в Евангелии от Фомы: «Горе вам от колеса, которое вращается в мыслях ваших» – вы только вдумайтесь в эти слова! Вообще Иисус только и делал, что указывал людям на то, что они находятся во тьме своих мыслей и переживаний, постоянно учил, что счастье находится только здесь и сейчас: "…не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем" или "…никто, возложивший руку свою на плуг и озирающийся назад (в прошлое), не благонадежен для Царствия Божия".

Иисус учил, чтобы мы созерцали цветы и учились у них жить: «Посмотри на эти лилии! Они не заботятся о завтрашнем дне, они не переживают по поводу прошедших дней. Цветок живет настоящим, только здесь и сейчас!» Если вернуться к термину «йоги» (связь, единство), то Иисус по этому поводу говорил: “Расщепи кусок дерева: Я там. Подними камень, и найдешь меня там”. Другими словами, Иисус показывает, что: «Я — это дерево, Я — это то, что под камнем или Я — это камень, Я — это ты, Я — это то, что нас окружает, Я — это всё». Вы чувствуете божественную суть каждого живого существа, каждого цветка или камня и понимаете, что все сущее свято. Или: «Возлюби ближнего своего, как себя самого» — как можно не любить ближнего, если ты чувствуешь с ним единство, ты одно целое с ним. Именно это и есть йога — связь, единство со всем окружающим. Но опять же, это невозможно понять на интеллектуальном уровне, пока мы находимся в неведении – под контролем нашего ума. Даже во времена Иисуса Христа, когда интеллект не был настолько задействован в повседневности, люди не могли понять его учения. Даже авторы Евангелия не вполне понимали смысл этих высказываний, а потому первые искажения вкрались в них ещё при написании.

Другим просветленным человеком, кто заметил дисфункцию нашего ума, был Гаутама Будда (V в. до н.э.). Будда, учил, что корень всех наших страданий находится в страстных желаниях и постоянных хотениях, и для того, чтобы освободиться от боли, нам нужно разорвать путы желаний, т.е. успокоить свой ум. Согласно учению Будды, человеческий ум в его обычном состоянии порождает дукху, что переводится как страдание, неудовлетворенность, или просто как состояние явного несчастья. Он видит её как характерную особенность состояния человека: «Куда бы ты ни шел, что бы ты ни делал, ты встретишь там дукху, и она рано или поздно проявится в любой ситуации». Другими словами — от своего ума никуда не денешься: беги хоть на райский остров, где для тебя будут исполнять все твои желания, все равно, страдания настигнут тебя, т.к. рано или поздно человек насытится и этим (это понимание в особенности дается обеспеченным людям, которые не знают материальных проблем и очень тяжело воспринимается людьми с малым достатком).

Подобный же смысл вкладывали в свои учения все просветленные люди, которые приходили на эту землю. Они говорили: «Посмотрите, как вы живете, какое страдание создаете, что же творится в мыслях ваших?». Затем указывали на возможность пробуждения от коллективного кошмара — «нормального» человеческого существования. Однако, в следствии того, что человек на протяжении тысячелетий пребывает в неведении, большинство древних религий, были настолько искажены, что за ними полностью потерялась их духовная суть. В действительности существует и всегда существовало лишь одно духовное учение, хотя и в самых разных формах. Это единственное учение можно определить термином "йога" (связь, единство, ментальная тишина), то, на что и указывали все духовные учителя.

Далее по тексту (и вообще на всем сайте), значение слова "йога" будет определяться, как  молчание ума. Синонимы данного выражения: ментальная тишина, тишина в голове, ментальный покой, отсутствие мыслей (голоса) в голове, жить настоящим моментом, пребывать в настоящем моменте, находиться здесь и сейчас, быть осознанным.